노력하라

운동을 꾸준히 해도 기대만큼 근육이 늘지 않거나 체중이 잘 줄지 않는 이유를 생각해 본 적 있나요? 많은 사람들이 ‘운동 강도’나 ‘운동 빈도’에만 집중하지만, 사실 운동 전후의 영양섭취 타이밍과 구성도 운동 성과에 중요한 요소 입니다. 운동은 단순히 칼로리를 소비하는 행위가 아니라 신체 대사 시스템의 리듬을 조절하고 회복을 유도하는 생리적 과정입니다. 운동 전후에 어떤 음식을 얼마나, 언제 섭취하느냐에 따라 에너지 효율, 근육 회복 속도, 체지방 연소 비율이 달라집니다. 1. 운동 전, 에너지 부스터를 위한 영양섭취 전략 운동 전 영양섭취의 목적은 간단합니다. 운동 중 사용할 연료를 충분히 공급하고, 피로를 늦추며, 집중력을 유지하는 것입니다. 하지만 ‘운동 전엔 아무것도 먹지 말라’거나 ‘바로 전..

아침에 눈을 뜨자마자 커피를 찾는 사람들이 많습니다. 저 역시도 하루를 시작할 때 커피 한 잔이 없으면 머리가 완전히 깨어나지 않는 느낌을 받곤 합니다. 단순한 습관일까요? 아니면 정말로 우리 몸이 카페인을 필요로 하는 걸까요? 이 글에서는 왜 우리가 카페인을 마시면 정신이 또렷해지는지에 대해서 이야기 해보려 합니다. 카페인은 뇌에서 졸음을 어떻게 차단하는가?카페인이 각성 효과를 내는 가장 핵심적인 이유는 아데노신이라는 물질의 작용을 방해하기 때문입니다. 아데노신은 우리 뇌에서 피로가 쌓일수록 점점 증가하는 신경전달물질입니다. 쉽게 말해 깨어 있는 시간이 길어질수록 아데노신이 뇌에 쌓이면서 “이제 쉴 시간입니다”라는 신호를 보내는 역할을 합니다. 이 신호가 강해질수록 졸음이 밀려오고, 집중력이 급격히 떨..

김승호의 '돈의 속성'은 단순히 재테크 방법이나 투자 기술을 설명하는 책이 아닙니다. 이 책은 돈을 어떻게 벌 것인가보다 돈을 어떤 태도로 대하고 관리해야 하는가에 초점을 맞춘 현실적인 부의 철학서입니다. 이 글에서는 첫째, 김승호 회장이 말하는 돈의 본질과 속성은 무엇인지, 둘째, 부자가 되기 위해 반드시 갖추어야 할 돈에 대한 태도와 습관은 무엇인지, 셋째, '돈의 속성'을 읽고 난 뒤 느낀 점과 실제 삶에 적용할 수 있는 통찰을 중심으로 정리해보았습니다. 돈의 속성: 돈은 인격을 알아보고 태도를 기억합니다'돈의 속성'에서 김승호 회장은 돈을 단순한 숫자나 교환 수단으로 보지 않습니다. 그는 돈을 하나의 성격과 흐름을 가진 존재로 설명하며, 돈은 아무에게나 머무르지 않고 대하는 태도에 따라 움직인다..